Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, vücutta kandaki oksijeni taşıyan hücreler olan kolesterol, hormon ve kırmızı kan hücreleri gibi işlevler yerine getirir.
Bu vitamin, taze et, karnabahar, brokoli, kepekli tahıllar, yumurta ve süt gibi gıdalarda bulunabilir ve eksikliği yorgunluk, depresyon ve sık tahriş gibi semptomlara neden olabilir. Burada zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.
Bu nedenle, yeterli B5 vitamini tüketimi aşağıdaki sağlık faydalarını getirir:
- Enerji üretin ve metabolizmanın düzgün işleyişini sürdürün;
- Yeterli hormon ve D vitamini üretimini sürdürün;
- Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltın;
- Yaraların ve ameliyatların iyileşmesini sağlayın;
- Yüksek kolesterol ve trigliseritleri azaltın;
- Romatoid artrit semptomlarının kontrolüne yardımcı olun.
B5 vitamini birçok gıdada kolayca bulunabildiği için, normalde sağlıklı beslenen tüm insanların bu besinleri yeterli miktarda alması gerekir.
Önerilen miktar
Tavsiye edilen B5 vitamini miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaş ve cinsiyete göre değişir:
| yaş | Günde B5 vitamini miktarı |
| 0 ila 6 ay | 1, 7 mg |
| 7 ila 12 ay | 1.8 mg |
| 1 ila 3 yıl | 2 mg |
| 4 ila 8 yıl | 3 mg |
| 9 ila 13 yıl | 4 mg |
| 14 yaş ve üstü | 5 mg |
| Hamile kadınlar | 6 mg |
| Emziren kadınlar | 7 mg |
Genel olarak, vitamin B5 ile takviye sadece B5 vitamini eksikliği vakalarında tavsiye edilir, bu nedenle bu besin eksikliğinin belirtilerini kontrol edin.
