İyi beslenmek, kalsiyum açısından zengin gıdalara yatırım yapmak ve egzersiz yapmak kemikleri güçlendirmek için çok doğal yollardır, ancak bazı durumlarda jinekolog veya diyetisyen güçlü kemikleri sağlamak ve kırık ve komplikasyonlarını önlemek için bir kalsiyum takviyesi almayı önerebilir.
Eğer bir kadın kemik probleminden şüphelenirse, densitometriyi inceleyerek ve hormon replasman hapları veya diyet takviyeleri de dahil olmak üzere uygun tedaviyi başlatarak kemik sağlığını değerlendirmek için bir pratisyene danışmalıdır.
Menopozdaki kemikleri güçlendirmek için kadın:
- Günde en az 3 kez kalsiyum ve D vitamini içeren besinleri tüketmek : kemik kütlesini güçlendirmeye ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur;
- Günün erken saatlerinde ve güneş koruyucu olmadan güneşe maruz kalmak : D vitamini emilimini artırır, kalsiyumun kemikler üzerindeki etkisini arttırır;
- Densia yoğurt, Becel margarin, Parmalat süt veya GoldenD yumurtaları gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalara tercih verin : kemik kalsiyum alımını artırarak D vitamini rezervlerini iyileştirin;
- Günde 30 dakika egzersiz yapın : Kemikleri güçlü hale getirmeye ve hareketliliği ve esnekliği korumaya yardımcı olur;
- Kalsiyum gibi aynı yemeklerde demir açısından zengin yiyecekler yemekten kaçının : demirin emilmesi kalsiyumun kemiklere girmesini zorlaştırır.
Bu ipuçlarını takip etmek önemlidir, çünkü menopozdan sonra büyük bir hormon kaybı olur ve kemik kütlesinde azalmaya neden olur ve kemikleri daha zayıf ve zayıf bırakır. Bu nedenle, menopozdan sonra, kemik kırıklarına veya omurganın deformasyonuna yol açabilen, osteoporozun ortaya çıkması yaygındır.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ve fizyoterapist Marcelle Pinheiro ile güçlü ve sağlıklı kemikler elde etmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Tedavinin desteklenmesi için, kadınların vücuttan aldıkları kalsiyum ve D vitamini emilimini azalttıkları için sigara içmekten veya alkol almaktan kaçınmaları önerilir.
