En iyi uyku pozisyonu yan taraftadır, çünkü omurga iyi bir şekilde desteklenir ve sürekli bir hatta ağrıya karşı savaşır ve spinal yaralanmaları önler. Fakat bu pozisyonun faydalı olması için, biri boyunda, diğeri bacakların arasında olmak üzere 2 yastık kullanmalısınız.
Ortalama olarak, bir gece uykusu 6 ila 8 saat sürer, bu nedenle bu dinlenme döneminde eklemlerin, özellikle omurganın aşırı yüklü olmaması önemlidir. Buna ek olarak, uyku pozisyonu horlama, reflü etkiler ve hatta kırışıklıkları destekler.
Her pozisyonun avantajları ve dezavantajları
1. mide üzerinde uyku
Desteklenen bir yastıkla karnınızı doyurmak, eninde sonunda kambur duruşunu destekleyerek başın kötüye gitmesini önler. Alt sırt, baskı altında olduğu için alt sırtta da ağrıya neden olabilir. Bu pozisyon aynı zamanda horlama ve uyku apnesini de destekliyor çünkü dil geriye doğru kayıyor ve boğazdan havanın geçişini engelliyor.
- İyi bir seçim olabileceği zaman: Eğer ağrınız varsa veya omuzda değişiklikler varsa, yüzünüzde ağrınız varsa, kırışıklık karşıtı kremler üzerindeyseniz. Sadece boyunda değil, aynı zamanda sırtta da bir yastık yerleştirerek, örneğin, grip durumunda nefes almayı kolaylaştıran, yatmak için yararlı olabilir. Boyun altına çok ince bir yastık yerleştirilmesi ve dizlerin altına bir yastık da omurganın pozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Midede uyumak
Midede uyumak boyun için en kötü pozisyonlardan biridir, çünkü rahat bir pozisyona gelebilmesi için kişinin başının arkasına başını dinlemesi ve boynunu yana çevirmesi gerekir. Buna ek olarak, bu pozisyon, genellikle sırt ağrısına neden olan doğal eğriliğine saygı göstermeden tüm omurı düzeltir.
- İyi bir seçim olduğunda : Karın altına ince, yumuşak bir yastık yerleştirildiğinde omurga en iyi şekilde desteklenir, ancak omurganın korunması için bu pozisyonda bütün gece uyulması tavsiye edilmez. Örneğin, kalça ağrısından dolayı yan yatmak mümkün olmadığında midede uyumak belirtilebilir.
3. yanınızda uyku
Bu omurga korumak için en iyi konumdur, ama gerçekten dinlenmek için boyun üzerine bir yastık yerleştirmek iyi ve bacakları arasında başka bir ince, bu ayarlamaları ile sütun doğal eğriliğini korur ve tamamen desteklenir, omurgada herhangi bir hasara neden olmaz .
- Kötü olabildiğinde: Boyunda ya da bacakların arasında yastık bulunmayan çok yüksek bir yastık ile yanda uyumak da omuriliği bozar ve kötü olabilir. Ayrıca hamile kadının sağ tarafında uyuduğu, sol tarafa her zaman uyumayı tercih ettiği, çünkü bebeğe kan akışının daha tutarlı bir şekilde akmaya devam ettiği de önerilmemektedir. Kişinin yattığı ve tümünün küçüldüğü cenin pozisyonu da en iyi seçenek değildir, çünkü omuzlar başının yanı sıra başın üstünde durur ve kişinin kambur olması daha olasıdır.
Her insan bir şekilde uyumaya alışkındır ve kendinizi rahat hissettiğiniz sürece başka pozisyonları denemek sorunlu değildir. Geceleri pozisyonları değiştirmek aynı zamanda omurgada veya boyunda daha fazla dinlenmiş ve acı çekmeden uyanmak için iyi bir olasılıktır, ancak kendinizi ne zaman rahatsız ederseniz konumunuzu değiştirmelisiniz, ancak her zaman omurga boyunca iyi bir şekilde desteklenmeye özen gösteriniz. gece ya da en azından gecenin çoğu için.
Yatmadan kaçının
Diz, kalça veya omuz problemleri olan kişilerin yaralanmanın yanında uyumaları önlenmelidir. Geceleri bilinçsizce bu şekilde uyumaktan kaçınmak için, bu taraftaki pozisyonu değiştirmeyi zorlaştırmak için yaralanma tarafına bir yastık yerleştirebilir veya bir balo cebine bir cisim koyabilirsiniz. lezyonu bulur.
Mümkünse, özellikle çift kişilik uyku için büyük bir yatak tercih etmelisiniz, çünkü duruşun ayarlanması ve çok yüksek yastıklardan kaçının. Daha iyi bir uyku için en iyi yatak ve yastığı bulun.
Ayrıca, bir koltukta asla uyumamalı veya bir koltukta uzanmamalı çünkü doğru bir pozisyonda uyumak zorlaşır.
