Geçmeyen açlık, beslenmedeki karbonhidratlardan zengin gıdaların fazlalığından, organizmadaki vitamin eksikliğinden veya depresyon veya anksiyete gibi psikolojik problemlerden kaynaklanabilir.
Artık açlık hissi ortadan kalkmadığında, hormonal bir deregülasyon tarafından kışkırtılabilir. Bu nedenle, doyma hormonlarının çok az üretilmesi durumunda, normalden daha fazla yiyecek tüketmek normaldir, kilo almaya katkıda bulunur.
Ayrıca, çok hızlı yemek de hormonların mide ile beyin arasındaki doğru zamanda iletişim kurmasına izin vermez, bu da açlık hissini arttırır.
Aç almamak için yapabileceğiniz her şeyden aşağıdaki videoyu izleyin:
Hunger geçmediğinde ne yenir
Geçmeyen açlıkla savaşmak için şunlardan biri gerekir:
- Örneğin pastalar, kurabiyeler, şekerler veya dondurmalar gibi şekerli yiyeceklerden uzak durun, örneğin bu yiyecekler hızla kan şekerini artırır, bu da hızla azalır ve açlıkta bir artışa neden olur;
- Örneğin lifler iştahı azaltmaya yardımcı olduğundan, tüm kepekli tahıllar, tutku meyvesi, badem, lahana veya susam gibi lif açısından zengin gıdaları artırın . Bu gıdaların tam listesine bakın: Lif bakımından zengin besinler.
- Örneğin, yumurta, beyaz et, balık, hindi jambonu veya tavuk, beyaz peynir, yoğurt veya süt gibi her öğünde protein açısından zengin yiyecekler yiyin . Bu gıdalarda bulunan proteinler doyurucudur ve bu nedenle açlığı azaltmaya yardımcı olur.
- Günlük fiziksel aktivite uygulayın çünkü beyindeki endorfinlerin serbest kalmasına yardımcı olur, bu da iyi olma hissini verir, rahatlatır, ruh halini iyileştirir, anksiyeteyi azaltır ve aynı zamanda yeme arzusunu azaltır.
Ayrıca, açlığı arttıran hormonlarda herhangi bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için endokrinologa danışmak da önemlidir.
Ayrıca bakınız:
- Açlık İnhibitörü
Hızlı Açmanızı Sağlayan 10 Gıda
