Hamilelik sırasında hiç egzersiz yapmamış ve bu egzersizleri yapmaya karar veren kadınlar bebeğe zarar verebilir, çünkü bu durumlarda risk vardır:
- Yaralanmalar ve annenin karnındaki güçlü etkileri
- Bebeğe giden oksijen miktarında azalma,
- Azalmış fetal büyüme,
- Düşük doğum ağırlığı ve
- Preterm doğum.
Egzersizlerin gebelikte güvenli olup olmadığını bilmenin en iyi yolu egzersizleri uygulamaya başlamadan önce doktora ve jimnastik öğretmeni ile konuşmak ve eğer kadın hamilelik öncesi egzersiz yapmıyorsa, daha az çarpma ile daha hafif egzersizleri seçmelidir. .
Bununla birlikte, gebe kalmadan önce vücut geliştirmeye alışmış olan hamile kadının bile dikkatli olması, çok yoğun antrenman yapmaması veya haftada 3 kez egzersiz yapması gerekir. Her antrenman, egzersiz başına 8 ila 10 tekrarlama ile 30 dakika ila 1 saat arasında olmalıdır. Diğer bir önemli bakım ise, bir fiziki eğitim uzmanı tarafından verilmesi gereken pelvik bölge, karın ve sırtı zorlamadan düşük etkili egzersizler tercih etmektir.
Gebelikte kim vücut yapamaz?
Egzersiz yapmayan kadınlar ilk trimesterde dinlenmeli ve düşük risk riski azaldığında sadece ikinci trimesterde aktiviteye başlamalıdır.
Gebe kalmadan önce vücut geliştirme uygulamayan kadınlar için kontrendike olmanın yanı sıra, bu tür aktiviteler özellikle aşağıdakilere sahip hamile kadınlar için kontrendikedir:
- Kalp hastalığı;
- Artan tromboz riski;
- Son pulmoner embolizm;
- Akut bulaşıcı hastalık;
- Preterm doğum riski;
- Uterin kanaması;
- Şiddetli İzoimmunizasyon;
- Morbid obezite;
- anemi;
- diyabet;
- hipertansiyon;
- Şüpheli fetal stres;
- Doğum öncesi bakım olmayan hasta.
İdeal olan, herhangi bir fiziksel egzersize başlamadan önce, hamileliğin sağlığını değerlendirmek ve egzersiz yapmak için izin istemek ve her şeyi güvenli bir şekilde yapmak için bir fiziksel eğitimcinin eşlik etmesi için doktora gitmektir. Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin ne zaman durduğuna bakın.
Sedanter hamile kadınlar için önerilen egzersizler
Hamilelik öncesi kilo eğitimi almamış kadınlar için, omurga ve eklem için, Pilates, yüzme, su aerobiği, yoga, aerobik, yürüme ve sabit bir bisiklet üzerinde pedal gibi düşük etkili fiziksel aktivite yapmak en iyisidir.
Ayrıca, gün boyunca küçük egzersizler yapmak, en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi tamamladıkları sürece vücuda da faydalar sağlar. Böylece kadın günde 3 kez 10 kez yürüyüş yapabilir, örneğin, gebelik için zaten olumlu sonuçlara sahip olacaktır.
Gebelikte Fiziksel Aktivitenin Faydaları
Hamilelik sırasında hafif veya orta şiddette fiziksel aktivite aşağıdaki yararları vardır:
- Düşük anne kilo alımı;
- Gebelik diyabet önleyin;
- Erken doğum riski daha azdır;
- Daha düşük doğum süresi;
- Anne ve bebek için doğumda düşük komplikasyon riski;
- Sezaryen riskini azaltın;
- Hamile kadının fiziksel kapasitesini ve düzenini arttırmak;
- Varisli damarların önlenmesi;
- Ağrının azaltılması;
- Kontrol kan basıncı yardım;
- Esnekliği artırın;
- Doğumdan sonra iyileşmeyi kolaylaştır.
Vücudun ve bebeğin yararlarına ek olarak, egzersiz aynı zamanda kadının benlik saygısını artırmaya ve stres, endişe ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
Hamile kadınlar için egzersiz önerilmez
Tavsiye edilmeyen egzersizler arasında karnı etkiledikleri veya düşme riskini artırabildikleri için bebeğe zarar verebilecek mekik, şınav, atlama ve denge gerektiren egzersizler sayılabilir.
Bu nedenle, hamilelik sırasında, bu aktiviteyi hamile kalmadan önce uygulamış kadınlar tarafından bile, voleybol, basketbol, binicilik, yüksek etkili jimnastik ve dalış gibi egzersizler veya sporlardan kaçınılmalıdır.
Vücut geliştirmeye ek olarak, normal doğumu kolaylaştıran diğer egzersizlere de bakınız.
