Kadınlarda yoğun acıya, rahatsızlığa ve rahatsızlığa neden olan menstrüel krampları azaltmak için, iyi ipuçları, örneğin karına ılık su kompreslerinin konması veya kafeinin gıdadan uzaklaştırılmasını içerir.
Ancak, kramplar çok ağrılı ve sık görülürse, doğum kontrol hapı, Nimesulide veya Atroveran gibi ilaçları reçetelemek için bir adet jinekoloğa danışmanız önerilir.
Menstrüel krampları azaltmak için 6 ipucu şunlardır:
1. Karın üzerinde ılık su kompresleri koyun
Sıcak su kompresleri menstrüel krampları azaltmaya yardımcı olur, çünkü sıcak sıcaklık kan akışını arttırır ve pelvis kaslarını gevşetir ve ağrıyı azaltır. Sıcak su kompreslerini karın veya alt sırt üzerine yerleştirebilirsiniz.
2. Menstrüel krampları azaltmaya yardımcı olan egzersizler yapın
Adet kramplarını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı egzersizler:
- 1. Alıştırma: Göbeğinize uzanın ve dizlerinizi göğsünüze getirin, bacaklarınızı elinizle tutarak;
- 2. Alıştırma: Göbeğinize uzanın, ayağınızı birleştirin ve kalçalarınıza yakın olarak çekin, bacaklarınızı dışarı çekin.
3. Günde 50 gr kabak çekirdeği yiyin
Kabak çekirdeği magnezyum açısından zengindir, bu da kas kasılmasını ve menstruasyon kramplarından kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu şekilde, menstruasyondan 10 gün önce günde 50 gram kabak çekirdeği tüketilmesi tavsiye edilir.
Ayrıca menstruasyondaki krampları azaltmak için bir eke bakınız: Kapsül içindeki hodan yağı.
4. Kafein veya alkol içmeyin
Örneğin kahve, çay, kola ve çikolatadaki kafein ve kafein, menstrüel krampları şiddetlendirir. Bu nedenle, bu yiyecekleri yiyeceklerden çıkarmak önemlidir.
5. Tatlı ve tuzlu yiyecekler yemekten kaçının
Tatlılar ve tuzlu yiyecekler, şişlik ve sıvı tutulmasına neden olarak, adet kramplarının görünümünü artırır. Bu nedenle, dengeli bir diyete sahip olmak, aşırı tatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, daha fazla sebze ve meyve, tavuk ve balık ile küçük öğünler ve aralarında ara vermek önemlidir.
6. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, doğal ve duygudurum artırıcı bir analjezik olarak hareket eden endorfin salgılar. Bu nedenle, örneğin yürüyüş, yüzme, yoga veya bisiklet gibi düzenli egzersizler, adet kramplarının önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olabilir.
PMS belirtilerini azaltmak için daha fazla ipucuna bakın:
Bu ipuçlarını takip ederek, daha iyi bir yaşam kalitesine ek olarak, adet döneminde daha fazla rahatlık sağlamak mümkündür. Eğer kramplar çok yoğunsa, adet krampları için analjezik veya antispazmodik ilaçlar reçetelemek için bir jinekoloğa danışmalısınız.
Menstrüel krampları azaltmak için diğer yollar:
- Adet krampları için masaj
- Menstrual Kramplar Ana Çözümü
