D vitamininin yararları iyi kemik ve diş sağlığına, artan kas gücü ve dengesine ve diyabet, obezite ve kanser gibi hastalık risklerinin azalmasına bağlıdır.
Yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmak için balık, yumurta ve karaciğer açısından zengin bir diyete sahip olmalısınız ve günlük en az 15 dakika güneşlenmelisiniz. Bununla birlikte, kandaki bu vitamin düzeylerinin azalması, D vitamini takviyelerinin alınması gerekebilir, bu da kemik ağrısı ve zayıflık gibi semptomlara neden olabilir.
Aşağıdakiler Vitamin D'nin temel faydalarıdır.
1. Kemikleri ve dişleri güçlendirin
D vitamini kemiklerin ve dişlerin güçlendirilmesi için önemlidir, çünkü bağırsaktaki kalsiyum ve fosfor emilimini arttırır ve bu minerallerin oluşumları için gerekli olan kemiklere girmesini kolaylaştırır. Bu nedenle D vitamini eksikliği, kemiklerin zayıflamasına ve çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde ve yaşlılarda osteoporoz gibi hastalıklara neden olabilir.
2. Diyabetin önlenmesi
D vitamini diyabetin önlenmesine yardımcı olur, çünkü insülin üretmekten sorumlu olan pankreasın sağlığını korumak için çalışır. Bu nedenle, düşük D vitamini seviyeleri pankreasın daha az insülin salmasına neden olur, bu da diyabetin ana özelliği olan kan şekeri miktarının artmasına neden olur.
3. obezite önlemek
D vitamini eksikliği obeziteye bağlıdır, çünkü kandaki bu vitaminin düşük seviyeleri açlıkta bir artışa ve metabolizmanın azalmasına neden olarak, vücudun daha fazla enerji harcamasına ve daha fazla yağ birikmesine neden olur.
4. Kasları güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek
D vitamini, kas inşa etme sürecine dahil edilir ve artan kas gücü ve çevikliği ile bağlantılıdır. Bu vitaminin eksikliği, özellikle bacaklarda ağrı ve kas zayıflığı gibi semptomlara neden olarak, dengesizliklere ve yaşlılarda düşmelere neden olabilir.
5. bağışıklık sistemini geliştirin
D vitamini, bağışıklık sistemini iyileştirmeye ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur, çünkü iltihaplı maddelerin üretimini azaltır ve sedef hastalığı, romatoid artrit ve lupus gibi otoimmün hastalıklara karşı mücadelede yardımcı olur.
6. kanseri önlemek
D vitamini, hücre ölümünün kontrolüne katılır ve kansere neden olan eksik hücrelerin oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Yeterli D vitamini seviyeleri öncelikle meme, prostat, kolorektal ve renal kanserin önlenmesine bağlanmaktadır.
Bu faydalara ek olarak, D vitamini yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve multipl sklerozu da önler. Bu nedenle, hastalıkları önlemek ve kanda yeterli D vitamini seviyesine sahip olmak için, bakınız:
- D vitamininin nerede olduğunu ve nerede bulunacağını öğrenin.
- D vitamini üretmek için etkili bir şekilde güneş nasıl alınır
