Hipertansiyon, ateroskleroz, inme veya inme gibi kardiyovasküler hastalıklar, örneğin, düzenli egzersiz yaparak, yemek yiyerek veya sigarayı bırakarak, sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek önlenebilir.
Kardiyovasküler hastalıklar önemli bir ölüm sebebidir, bu nedenle yaş, aile öyküsü veya cinsiyet gibi bireyin kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığını artıran bazı risk faktörleri değiştirilemezse de, birey Gelecekteki kardiyovasküler problemleri önler.
Bu şekilde, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için 7 ipucu şunları içerir:
1. Sigara içmeyin ve sigara dumanı ile yerlere gitmeyin.
Sigara içmek, kardiyovasküler hastalıkların gelişmesi için en önemli risk faktörlerinden biridir, çünkü bazı tütün kimyasalları kalp ve kan damarlarına zarar verebilir ve ateroskleroz adı verilen arterlerin daralmasına neden olarak kalp krizine yol açabilir.
Buna ek olarak, sigara dumanında karbon monoksit, kandaki oksijenin bir kısmının yerini alarak, kan basıncını ve kalp atış hızını arttırır, kalbi zorla oksijeni sağlamak için daha fazla çalışmaya zorlar.
2. Düzenli egzersiz yapın
Örneğin, yüzme veya yürüyüş gibi, haftada 2-3 kez, yaklaşık 30 ila 60 dakika boyunca egzersiz yapmak, kilo kontrolüne yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir ve yüksek tansiyon, yüksek kolesterol riskini azaltabilir ya da diyabet.
Bahçe, temizlik, tırmanma ve merdivenden inme veya köpek ya da bebeğin yürümesi gibi aktiviteler, özellikle bazı fiziksel egzersiz yapmak için bazı kısıtlamaları olan bireylerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
3. Sağlıklı bir diyetiniz var
Kardiyovasküler hastalıkların başlangıcını önlemek için, örneğin sağlığa zararlı ve kalp krizi, felç veya ateroskleroz riskini artıran iki tür yağ olan doymuş yağ veya trans yağ içeren gıdaların tüketimini önlemek veya azaltmak önemlidir.
Bu nedenle, tüketimi önlemek veya azaltmak için önemlidir :
- Kırmızı etler, yağlı peynirler;
- Soslar, soslar;
- Börek, tatlılar;
- Alkolsüz içecekler, baharatlar, margarin.
Öte yandan, tüketimin artması gerekir :
- Meyve, sebze;
- Soya fasulyesi, keten tohumu, avokado;
- Somon veya uskumru gibi balıklar;
- Fındık, zeytin, zeytinyağı.
Daha fazla bilgi edinin: Kardiyovasküler Sağlığın Sağlanması İçin Ne Yenilmez?
4. Orta derecede alkol içmek
Tavsiye edilen ve özellikle uzun süreli kullanım dışındaki alkol tüketimi kalbe zarar verebilir ve hipertansiyon, kalp yetmezliği, inme veya kalp krizi geçirebilir.
Bu sayede erkeklerin günde 2 bardak 100 ml ye kadar alkol alması, öğlen yemeğinde ve akşam yemeğinde, özellikle de kırmızı şarabın ve 1 bardak günde 100 ml su içmesi kabul edilebilir. Beyaz içecekler tavsiye edilmez ve kırmızı şarap tercih edilmeli, çünkü sağlığa yararlı olan resveratrol içerir. Her bireyin ayrı ayrı analiz edilmesi gerektiğini hatırlayın, böylece alkollü içeceklerin tüketimi serbest bırakılır.
5. İdeal kilonuzu koruyun
Aşırı kilolu olmak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya diyabet ile ilişkilidir, inme veya kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini arttırır. Bu nedenle, küçük bir kilo kaybı bile kan basıncını düşürür, kan kolesterolü düşürür veya diyabet riskini azaltır.
İdeal kilonuzda olup olmadığınızı kontrol etmek için, 18, 5 ve 24, 9 kg / m2 olması gereken vücut kitle indeksini (BMI) hesaplamanız gerekir. VKİ'nizi hesaplamak için, bakınız: İdeal BMI değerleri.
VKİ'ye ek olarak, abdominal yağ miktarını ölçmek için yararlı olan karın çevresinin değerlendirilmesi de önemlidir ve erkeğin karın çevresi 94 cm'den az ve kadın 80 cm'den az olmalıdır.
6. Tansiyon, kolesterol ve diyabet kontrolü
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet kalp ve kan damarlarına zarar verebilir, örneğin kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği gelişme riskini artırır.
Bu nedenle, normal kan basıncını korumak önemlidir, yani 139 x 89 mmHg'ye kadar, toplam kolesterol 200 mg / dl'den düşük ve kan şekeri, yani açlık kan şekerinin 99 mg / dL'den daha düşük olması önemlidir.
Halihazırda hipertansif, yüksek kolesterol veya diyabetli bireyler, doktorun ve beslenme uzmanlığı odaklı diyetin uyguladığı tedaviyi doğru şekilde yapmak için Kan Basıncını (yaklaşık 110 X 80) ve LDL kolesterolü (yaklaşık 100) gerektirir.
7. İyi uyu ve kontrol stresi
Yeterli uyku almayan insanlar, obezite, yüksek tansiyon, enfarktüs, diyabet veya depresyon gelişme riski daha yüksektir. Bu nedenle, yetişkinler gece başına yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya sahip olmalı ve her gün aynı saatte uzanıp uyanmalıdır.
Zaten stres kalp atışlarını hızlandırabilir, dakikada kalp atışı sayısını artırabilir ve damarlar ve damarlar daha da zorlaşır, kan akışını azaltır. Bu şekilde, stresten uzak durmak, yoga gibi masaj, teknik veya gevşeme egzersizlerine başvurmak önemlidir.
Kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanın diğer yollarını görün:
- Kalp için 9 şifalı bitki
- Kardiyovasküler sağlığı sağlamak için ne yememeli?
.jpg)
