Kramp durumunda yapılması gereken etki, etkilenen kasın uzamasıdır ve bu nedenle germe egzersizinin bacaklarda, ayaklarda, ellerde veya baldırda olup olmamasına bağlı olarak her kramp türü için farklı olması gerekir. Germe yaptıktan sonra, iltihabı azaltmak ve rahatsızlıktan kurtulmak için ağrılı kaslarda iyi bir masaj yapılması önerilir.
Kramp bir kas spazmıdır, yani, bir veya daha fazla kasın istemsiz kasılmasıdır, yoğun bir egzersizin ardından, gece boyunca veya herhangi bir zamanda dehidratasyon veya magnezyum eksikliği durumunda olabilir. Kas spazmı güçlüdür ve gönüllü olarak kontrol edilemez ve kramp zamanında kaslar geriye çekilir ve yoğun bir ağrı ve problemi derhal çözme ihtiyacı vardır.
Zamanında kramp nasıl ortadan kaldırılır
Görüldüğü gibi bir krampı ortadan kaldırmak için en iyi strateji, kasın zorla gerdirilmesiyle kasın krampın ters yönünde zorlanmasıdır. Bunun için ayakları krampın ters yönünde çekmek için veya başka bir kişinin bu hareketi yapmasını istemek için elleri kullanmak gereklidir. En sık görülen kramp tiplerine sahip durumlarda neler yapılabilir?
1. Bacak krampı için ne yapılmalı
Bacakta bir kramp durumunda, ağrıyı hafifletmek için ne yapılmalıdır:
- Uyluk önündeki kramp: ayağa kalkıp, 1 dakika boyunca bu pozisyonda tutarak, etkilenen bacağı resimde gösterildiği gibi geriye doğru bükün.
- Uyluk arkasındaki kramp: Bacaklarınızı uzatın ve vücudunuzu öne doğru bükün, ayak parmaklarınızla ayak parmaklarınızla temas kurmaya çalışın ve 1 dakika boyunca o pozisyonda durun.
2. Ayak krampı için ne yapılmalı
Parmaklar aşağıya bakarken, zemine bir bez koyabilirsiniz ve ayaklarınızı bezin üstüne yerleştirin ve ardından bezin üst kısmını yukarı doğru çekin ve 1 dakika boyunca bu pozisyonu tutun. Başka bir seçenek ise bacağınızı uzatmak ve ayaklarınızın ucunu elinizle tutmak ve parmaklarınızı krampun ters yönünde çekmektir.
3. Buzağıda kramp için ne yapmalı
Ayak patatesindeki kramp ayakların kaslarını etkilemeyebilir ve bu durumda yapabileceğiniz şey bir duvardan yaklaşık 60 cm kadar ayakta durmak ve ayaklarınızı yere sabit tutmaktır. ön, buzağıya neden olur. Bacağınız gerilmiş halde oturun ve diğer kişinin ayağınızı tutmasını ve parmaklarınızı ileriye doğru itmesini isteyin. Bu pozisyonda 1 dakika kal.
4. göbek krampı için ne yapmak
Karnındaki krampları rahatlatmanın iyi bir yolu:
- Karınlarda kramp: karnına uzan, ellerini vücudunun yanına koy ve sonra kollarını kaldır, vücudunu kaldır, resimdeki gibi. Bu pozisyonda 1 dakika kal.
- Karnın yan tarafındaki kramp : ayağa kalk, kollarını başının üzerine geçir, ellerini sıkın ve sonra kramponun karşı tarafına bükün, bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika tut.
5. Elde veya parmaklarda kramp için ne yapılmalı?
Elin parmaklarındaki kramp, parmakları elin avuç içine aniden döndürür ve bu durumda masanın üzerine açık bir el koyulması ve kramp parmağını tutması ve ters yönde döndürmesi tavsiye edilir. Diğer bir seçenek, görüntüde gösterildiği gibi, tüm parmakların krampın karşısındaki eliyle tutulmasıdır. Bu pozisyonda 1 dakika kal.
Kramplarla mücadele eden besinler
Yemleme ayrıca krampları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olur ve böylece Brezilya fındığı gibi magnezyum ve B vitamini açısından zengin gıdalara yatırım yapmalısınız. Ayrıca, daha fazla su içmeniz gerekir, çünkü dehidrasyon aynı zamanda krampların nedenlerinden biridir. Bu videoda, beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile daha fazla ayrıntı öğrenin:
Kramplar günde bir kereden fazla meydana geldiğinde veya 10 dakikadan fazla sürdüğü zaman, örneğin pratisyum veya magnezyum takviyeleri de dahil olmak üzere uygun tedaviyi başlatmak için pratisyen hekime başvurulması önerilir. Gebelikte kramplar daha sık görülür, ancak doğum uzmanı bunun hakkında söylenmelidir çünkü örneğin birkaç gün boyunca magnezyum diyet takviyesi almak gerekebilir.
