Kollajen bakımından en zengin besinler, kırmızı veya beyaz etler ve konvansiyonel jelatin gibi hayvansal kökenli proteinlerdir.
Kolajen, cildi sıkı tutmak, kırışıklıkların görünümünü ve yaşlanma sürecinin doğal sarkmasını önlemek veya geciktirmek için önemlidir. Cildin görünümünü ve elastikiyetini geliştirerek, selülit tedavisinde yardımcı olmak için kolajen de belirtilmektedir.
Bununla birlikte, gıdalarda bulunan kollajen emilimini arttırmak için, aynı yemekte portakal ve ananas gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir, çünkü kolajen emilimini 8 kat arttırır, böylece daha iyi sonuç verir. sarkmış.
Kollajen bakımından zengin menü
Günde ihtiyaç duyulan kollajen miktarını sağlamak için her gün kollajen bakımından zengin besinler tüketmelidir, aşağıdaki menüyü takip edin:
1. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak süt + yumurta ve peynir + 8 çilek ile 1 kahverengi ekmek;
- Sabah atıştırma: 1 bardak jelatin + 3 fındık;
- Öğlen / Akşam Yemeği: 1 adet ananaslı ızgara tavuk bifteği + 4 çorba kaşığı pirinç, bezelye + marul, domates, salatalık ve zeytin salatası + 1 dilim mango;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak yeşil lahana, elma ve limon suyu + lor 4 tam tahıllı tost.
2. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi 200 ml soya sütü ile yapılır + 3 yemek kaşığı yulaf + 1 yemek kaşığı kakao tozu;
- Sabah atıştırmalık: lor + 3 dilim papaya + 1 dilim papaya;
- Öğle / Akşam Yemeği: Makarna ve domates soslu fırında köfte + patlıcan salatası, rendelenmiş havuç ve rendelenmiş pancar, soğan ve zeytinyağlı kızartılmış + 2 dilim ananas;
- Öğleden sonra atıştırmalık: granola + 1 muzlu 1 doğal yoğurt;
3. Gün
- Kahvaltı: Meyve parçaları + 1 doğal yoğurt ile doldurulmuş 1 adet yulaf ezmesi krep;
- Sabah atıştırmalık: 1 bardak jelatin + 5 bisküvi tipi Maria;
- Öğle / Akşam Yemeği: Balık, patates, havuç, lahana ve soğan + 5 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 1 portakal;
- Öğleden sonra atıştırmalık: avokado ve yulaf ezmesi.
Sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olmak için:
Kollajen takviyesi ne zaman alınır?
Kollajen ile takviye 30 dan önemlidir ve 50 yaşından itibaren önemlidir, çünkü zamanla, artık vücut tarafından üretilmemektedir ve bu nedenle deri giderek daha gevşek hale gelmektedir. İşte nasıl kullanılır: Hidrolize Kollajen.
Hidrolize kollajen, cildin sıkılığını korumak için en etkili olanıdır, çünkü az miktarda ürün, daha yüksek saf kolajen içerir ve vücut tarafından tamamen emilir. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için günde 9 g kollajen tüketimini önermektedir.
Kollajen takviyelerinin bazı örnekleri şunlardır:
- Sanavita'dan Hidrolize Kollajen. Su, meyve suyu, süt veya çorba ile karıştırılması gereken ve aynı zamanda jelatin hazırlama formunda toz formunda bulunan çinko, A, C ve E vitaminleri ile zenginleştirilmiştir. Fiyat: 30 ila 50 $ arası.
- BioSlim Collagen, Herbaryum'dan. Yeşil veya limonlu çay ile aromalandırılmış, sıvılarda seyreltilmelidir. Fiyat: ortalama 20 $.
- Kolajen, Performans Beslemesinden. Her biri 6g. Fiyat: ortalama 35 dolar.
Bir eczane, manipülasyon eczane ya da doğal ürünlerde özel mağazalar hidrolize kollajen satın alabilirsiniz. Hayvansal ve bitkisel jelatinlerin tüm faydalarını görün.
Bir protein olduğu ve midede uzun süre sindirilmek üzere kaldığı için size bir tokluk hissi verdiğinden kollajen ince alır. Bununla birlikte, ana işlevi, sarkmayı azaltarak cildin esnekliği ve sustrasyonu üzerine etki etmektir. Kırışıklıklar kurtulmak için diğer 10 Gıdalar bakın.
