Katabolizma, vücudun diğer süreçlerinde kullanılacak olan proteinlerden amino asit üretimi gibi diğer daha komplekslerden basit moleküller üretmeyi amaçlayan bir metabolik süreçtir.
Vücudun düzgün çalışması için, katabolizma, örneğin basit moleküllerin, daha karmaşık moleküllere dönüştürüldüğü, örneğin kas kütlesinin kazanımını destekleyen süreçlere karşılık gelen anabolizm ile birlikte oluşmalıdır.
Katabolizma doğal olarak gerçekleşir, ancak bu süreci destekleyen ve uzamış oruç, aşırı antrenman veya uykusuzluk gibi kas kütlesinde azalmaya neden olan durumlar vardır.
Neden olur
Katabolizma, vücudun doğal bir metabolik sürecidir ve vücudun düzgün çalışabilmesi için daha basit moleküller ve enerji üretmeyi amaçlar. Genellikle katabolizma sindirim süreci sırasında gerçekleşir, burada tüketilen gıdalar daha basit bileşiklere işlenir, böylece metabolik süreçlerde kullanılan enerjiye depolanabilir, emilebilir veya dönüştürülebilir.
Vücudun dengede olması için katabolizma ve anabolizma süreçlerinin paralel olarak gerçekleşmesi gerekir, ancak katabolik reaksiyonların anabolik olanlardan daha sık gerçekleştiği, kas kütlesinin kaybına yol açabilecek bazı durumlar vardır.
Kas Katabolizması Ne Zaman Olabilir?
Kas katabolizması insanlarda daha kolay olabilir:
- Yemek yemeden çok zaman geçirirler;
- Çok eğitiyorlar ve yeterince dinlenmiyorlar;
- Yetersiz besinler var;
- Çok stresli.
Katabolizma meydana gelebilir çünkü bu durumlarda katabolik reaksiyonlar gıdaya değil, vücutta halihazırda bulunan maddelere, örneğin kaslarda bulunan ve şu anda enerji elde etmek amacıyla kullanılan proteinler gibi kas azalması ile.
Metabolizmanın nasıl çalıştığını anlayın.
Kas katabolizmasını nasıl önlerim?
Kas katabolizmasını önlemek için uzun süreli oruçtan kaçınmak ve doğru ve dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir, böylece anabolik ve katabolik reaksiyonlar dengelenir, böylece kas kütlesi kaybından kaçınır. Diğer taraftan, katabolizmadan kaçınmak ve yağsız kütle kazanmak için, anabolizmi desteklemek önemlidir ve tavsiye edilir:
- Eğitimden önce ve sonra karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin bir diyete sahip olmak önemlidir, örneğin katabolik reaksiyonlar yoluyla bu bileşikler, kas gelişimini desteklemek için anabolik reaksiyonlarda kullanılan glikoz (enerji) ve amino asitlere dönüştürülür. Kas kütlesi kazanmak için tam bir menüye bakın;
- Bazı durumlarda beslenme uzmanı, anabolik reaksiyonlar yoluyla proteinler gibi daha kompleks bileşiklerin oluşumunu teşvik eden daha basit bileşikler sağladığından kas kütlesi kazanımını destekleyen takviyelerin kullanımını önerebilir. Bu nedenle, beslenme uzmanı, örneğin kişinin fiziksel aktivitesinin amacına ve yoğunluğuna göre BCAA, maltodekstrin, dekstroz, peynir altı suyu proteini veya glutamin kullanımını önerebilir. İşte kas kütlesi kazanmak için en iyi takviyeleri.
- Alkolün katabolizmayı önleyebildiği, yağsız kitle kaybını arttıracağı için, alkollü içeceklerin tüketiminden de kaçınılması önerilir.
- Stres durumlarından kaçınmak da önemlidir, çünkü bu durumlarda genellikle kanda kortizol hormonunun konsantrasyonunda bir artış olur, bu da katabolizmayı destekleyebilir. Bu nedenle, örneğin bir film izlemek veya dış mekana gitmek gibi rahatlamayı teşvik eden aktiviteleri gerçekleştirmek ilginçtir.
Ayrıca, antrenmandan sonra dinlenme sürelerine uymak ve iyi uykular önemlidir, bu şekilde kas aşırı yüklenmesi yoktur ve vücudun düzgün çalışması için gereken enerjiyi yenilemek için vücuda zaman kazandırır.
