Sigarayı bırakmak için, sigarayı bırakmanın yararlarını araştırarak, kalp ve akciğerlerin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olmak ve kalp krizi veya kalp krizi gibi kardiyovasküler problemler geliştirme riskini azaltmak gibi, sigara içmeyi sonlandırmak için kendi inisiyatifinize karar vermek önemlidir. Örneğin inme ve hatta kanser.
Tıbbi yardım almadan sigarayı bırakmak mümkündür, ancak nüksetmeyi önlemek için bazı ipuçlarını takip etmek önemlidir ve bu nedenle sigarayı bırakmaya yönelik bazı kurallara uymak sigara bağımlılığını büyük fedakârlıklar olmadan ortadan kaldırabilir.
Sigarayı bırakmak için bazı ipuçları şunlardır:
İpucu 1 - Sigarayı Bırakma Zamanı Ayarlayın
Bırakma hakkında düşündükten sonra 30 günden fazla olmamak üzere, tamamen çıkmak için bir tarih veya saat ayarlamak çok önemlidir.
Örneğin, 1 Mayıs'ta sigara içmeksizin yeni yaşamı planlayabilir ve görselleştirebilir ve 30 Mayıs'taki gibi sigarayı bırakmak için son gününü belirleyebilir veya bir kursu bitirmek, yeni bir işe girmek gibi anlamlı bir gün ayarlayabilirsiniz. veya bir paketi bitirmek, örneğin başlamak için daha motive edici ve daha kolay hale gelir.
İpucu 2 - Sigara ile ilgili nesneleri çıkarın
Sigarayı bırakmak için eve gidip küllük, çakmak veya eski sigara paketleri gibi sigarayla ilgili tüm nesneleri çalışarak işe başlamalısınız.
İpucu 3 - Kokudan kaçının
Bir diğer önemli ipucu da sigara kokusunu önlemektir, bu nedenle kıyafetleri, perdeleri, çarşafları, havluları ve sigara kokusu duyabilecek herhangi bir nesneyi yıkamalısınız. Ayrıca, sigara içtikleri yerlerden kaçınmak da duman kokusu nedeniyle tavsiye edilir.
İpucu 4 - Sigara içmek istediğinizde yemek yiyin
Sigarayı bıraktığınız zaman, şeker içermeyen bir mermi, bir bardak su ya da çay, zencefil ya da guava suyu parçaları bulundurmalısınız. açlık
Buna ek olarak, şu anda yağ ve şeker bakımından yüksek gıdalardan kaçınmak önemlidir, çünkü kilo alma riski daha büyüktür ve bu süre boyunca fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Aşağıdaki videoda daha fazla ipucu izleyin:
İpucu 5 - Keyifli aktiviteler yapın
Sigara içme isteği geldiğinde, sigara içmenin dikkatini çekecek ve kayıp hissinin yerine, örneğin dışarı çıkıp, kumsala ya da bahçeye gidecektir.
Buna ek olarak, her gün zaman ve ellerini kaplayan, tığ işi, bahçecilik, resim yapma veya egzersiz yapma gibi bir aktivite yapmalısınız.
İpucu 6 - Aileyi dahil edin
Sigarayı bırakmak için, aile ve yakın arkadaşlar süreçte ve yardımda yer aldığında, sinirlilik, anksiyete, depresyon, huzursuzluk, fiziksel rahatsızlık gibi geri çekilmenin karakteristik semptomlarına riayet ederek süreç daha kolay ve daha az masraflıdır. Örneğin baş ve uyku bozuklukları.
Bu ipuçlarına ek olarak, sigarayı bırakmaya yardımcı olabilecek, yeşil çay sigarası veya vareniklin ve bupropion içeren bazı ilaçlar da vardır, bu da vücudun sigara bağımlılığından adapte olmasına ve detoksifiye olmasına yardımcı olur.
Sigara bağımlılığı derecesini değerlendirmek için test
Sigara bağımlılığı derecesini değerlendirmek için Fagerstrom testi yapılabilir.
| soru | seçenekleri |
| 1. Uyandıktan ne kadar sonra ilk sigarayı içiyorsunuz? | a) 5 dakikaya kadar - 3 puan b) 6 ila 30 dk - 2 puan c) 31 ila 60 dk -1 noktası d) + 60 dk: 0 puan |
| 2. Yasak yerlerde sigara içmek (kilise, sinema gibi) yapmak zor mu? | a) Evet - 1 puan b) Hayır - 0 puan |
| 3. Hangi sigara en çok tatmin ederse? |
a) Sabah 1. - 1 puan b) diğer - 0 puan |
| 4. Günde kaç sigara içiyorsunuz? | a) 10'a kadar - 0 puan b) 11 ila 20 cig- 1 puan c) 21-30 cig - 2 puan d) + 30 cig - 3 puan |
| 5. Sabah daha sık içiyor musunuz? | a) Evet - 1 puan b) Hayır - 0 puan |
| 6. Yataktayken bile sigara içiyor musunuz? | a) Evet - 1 puan b) Hayır - 0 puan |
Anketi cevapladıktan sonra, tüm soruların puanlarını eklemeli ve sonucu analiz etmeliyiz:
- 0 ila 2 puan - çok düşük bağımlılık
- 3 ila 4 puan - düşük bağımlılık
- 5 puan - ortalama bağımlılık
- 6 ila 7 puan - yüksek bağımlılık
- 8 ila 10 puan - çok yüksek bağımlılık
Genellikle, bağımlılık derecesi ne kadar büyük olursa sigarayı bırakmanın zorluğu da o kadar büyük olur ki, sigarayı bırakmanın kararlılığı da o kadar önemlidir.
Bazı durumlarda, sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için hap veya nikotin gibi ilaçlar kullanmaya başlamak için tıbbi takip gerekebilir.
