Kramp veya kramp, vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilen kasın hızlı, ağrılı bir kasılmasıdır, ancak genellikle ayaklarda, ellerde veya bacaklarda, özellikle baldırda ve baldırın arkasında görünür.
Kramplar genellikle şiddetli değildir ve özellikle kastaki su eksikliğinden kaynaklanan yoğun egzersizden sonra 10 dakikadan az sürer. Bununla birlikte, hamilelik sırasında veya mineral eksikliği, diyabet, karaciğer hastalığı veya miyopati gibi sağlık sorunları nedeniyle de olabilirler.
Bu nedenle, kramp günde bir kereden fazla göründüğünde veya 10 dakikadan fazla sürdüğü zaman, kramp nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi başlatmak için pratisyen hekime danışmanız tavsiye edilir.
Ne zaman ciddi olabilir
Çoğu durumda, kramp ciddi bir problem değildir, ancak vücutta mineral eksikliğini veya başka problemleri gösterebileceği durumlar vardır. Doktorunuzu görmeniz gerektiğini belirten bazı işaretler şunları içerir:
- 10 dakika sonra iyileşmeyen çok yoğun ağrı;
- Kramp yerinde şişlik ve kızarıklık başlangıcı;
- Kramp sonrası kas güçsüzlüğü gelişimi;
- Birkaç gün içinde birçok kez görünen kramplar.
Ek olarak, eğer kramp, dehidrasyon veya yoğun fiziksel egzersiz gibi herhangi bir sebeple ilişkili değilse, vücutta magnezyum veya potasyum gibi önemli bir mineral eksikliğinin olup olmadığını değerlendirmek için bir pratisyene danışılması tavsiye edilir.
Hamilelikte Kramplara Neden Olanlar
Hamilelikte kramplar normal ve çok yaygındır, özellikle hamileliğin ilk döneminde, karın ve kasların kasılmasına neden olan rahim boyunda ve ağırlığındaki artışa bağlı olarak, karnın kramplarına neden olur.
Hamilelik sırasında krampları rahatlatmak için, kaslarınızı gevşetmek ve rahatsızlığınızı gidermek için pozisyonunuzu değiştirmeli ve karnınıza sıcak su torbası yerleştirmelisiniz.
Bu tür kramplar hakkında daha fazla bilgi edinin: Hamilelikte kramplar.
Kramp rahatlatmak için nasıl
Kramp tedavisi genellikle etkilenen kasın gerilmesi ile yapılır ve özel bir tedavi olmadığı için yerine masaj yapılır.
Ayrıca, krampun tekrar görünmesini önlemek için, aşağıdakiler önemlidir:
- Muz veya hindistancevizi suyu gibi potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin;
- Özellikle fiziksel aktiviteler sırasında günde yaklaşık 2 litre su içmek.
- Yemeklerden sonra fiziksel egzersiz yapmaktan kaçının;
- Egzersiz öncesi ve sonrası germe yapmak;
- Gece kramp durumunda, yatmadan önce uzanır.
Eğer kas krampları diyabet, karaciğer hastalığı veya mineral eksikliği gibi sağlık sorunlarından kaynaklanıyorsa, doktorunuz ayrıca besin takviyeleri, özellikle de sodyum ve potasyum veya her problem için özel ilaçlar ile tedaviyi önerebilir.
Kramplar için önerilen diğer yiyecekleri görün.
