Konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmek için, yeme ve fiziksel aktiviteye ek olarak, beynin kullanılması önemlidir. Beyin konsantrasyonunu ve performansını arttırmak için alınabilecek bazı eylemler şunlardır:
- Gün boyunca molalar verin, çünkü beynin bilgiyi birleştirip depolamasına ve konsantrasyonu artırmasına yardımcı olur;
- Dolaşımı ve metabolizmayı uyardığı, konsantrasyonu artırdığı için bir bardak pancar vitamini içer. Bu vitamini yapmak için, santrifüjde 1/2 pancar ve 1 soyulmuş portakal koyun ve ardından 1/2 çay kaşığı keten tohumu yağı ve 1/2 çay kaşığı pullu nori tipi yosun karıştırın;
- Chia tohumları, fındık veya keten tohumu gibi omega 3 açısından zengin gıdaların tüketimini artırın, bu gıdalar konsantrasyon ve hafızayı iyileştirerek beyin fonksiyonlarına yardımcı olarak salata, çorba veya yoğurt ekleyerek;
- Kabak çekirdeği, badem, fındık ve Brezilya fıstığı gibi magnezyum açısından zengin gıdaların tüketimini artırırlar, çünkü bunlar beyin fonksiyonlarını ve domuz pirzolası, dana eti, balık, ekmek gibi demir açısından zengin gıdaları geliştirir -bico veya lentilha, çünkü kan dolaşımını geliştirirler, beynin oksijenlenmesini arttırırlar;
- Öğleden sonra daha yoğun olmak için öğle yemeğinde sindirilmesi zor gıdalardan kaçının ;
- Beyninizi yaptığınız şeye odaklamak için daha sonra yapmak zorunda olduğunuz düşünceyi veya görevi bozan herhangi bir fikri not etmek için yakındaki bir not defterini daima yanınızda bulundurun ;
- Kan akmasını sağlamak için yürüme, koşma ya da yüzmek gibi düzenli fiziksel aktivite ve beyni oksijen ve besleyici maddelerle doldurun;
- Çalışırken veya çalışılırken enstrümental müzik dinlerken, çalışanlar arasındaki iletişimi kolaylaştırır, yaratıcılığı teşvik eder ve günlük aktiviteler için daha rahat bir ortam yaratır;
- Beyin uyarıcı oyunlar yapın : Beyninizi Sudoku oyunlarıyla eğitmek, bulmaca yapmak, bulmacalar yapmak ya da halihazırda baştan aşağı bilinen resimler veya fotoğraflar görmek çok önemlidir;
- Daha az sosyal ağ kullanın çünkü bu sabit uyaranlar konsantrasyonu zorlaştırır. Bu tip elektronik ekipman sadece iş ve okul molalarında kullanılmalıdır.
Bu videoda genç ve aktif kalmanızı sağlayarak beyin işlevini uyaran gıdaların diğer örneklerine bakın:
