Ruh hali, şişkinlik, vücutta şişkinlik ve karın ağrısının azalması gibi PMS veya premenstrüel gerginlik belirtilerini azaltmak için bazı iyi ev ilaçları muz, havuç suyu ve su teresi veya böğürtlen çayı ile vitamintir.
Ayrıca, PMS ile mücadele etmek için, örneğin brokoli, somon, badem, ayçiçeği tohumu, avokado ve ananas tüketimini de arttırabilir. Bu gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin: PMS ile Savaşan Gıdalar.
Tutku meyvesi ya da mercimek limonlu papatya gibi sakinleştirici çaylar üzerine bahis yapmak, sadece bu fazın sinirliliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uykusuzluk hissi ile uyku kalitesini artırır ve vücudun melatonin üretimini iyileştirir.
1. Muz Vitamin ve Soya Sütü
PMS için muz ve soya sütü ile yapılan ev ilaçları, PMS'den muzdarip kadınlar için iyi bir seçenek olabilir çünkü bu meyve suyu, kadınlarda hormonal değişikliklerin azaltılmasına yardımcı olan fito-hormonlar içerir.
malzemeler
- 1 muz
- 1 bardak hindistancevizi suyu
- 1 çorba kaşığı soya sütü tozu
Hazırlık modu
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin ve menstruasyona kadar haftanın her günü, günde 2 kez, menstruasyona kadar PMS belirtilerini azaltmak için, suyu içilir.
2. Havuç ve su teresi suyu
Havuç ve su teresi suyunun diüretik özellikleri vardır, bu da adet döngüsünün bu dönemindeki sıvıların şişmesini ve birikmesini azaltır.
malzemeler
- 1 havuç
- Su teresi 2 sapları
- 2 bardak hindistan cevizi suyu
Hazırlık modu
Havuç parçalara ayırın ve karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin. Günde yaklaşık 2 kez, menstruasyondan önceki haftaya kadar her gün suyu tüketin.
3. Böğürtlen çayı
Böğürtlen çayı sirkülasyonu iyileştirir, iltihabı azaltan ve krampları ve karın ağrısını azaltan antioksidanlar açısından zengindir. Bu durumda menstürasyon gelmeden 3 veya 4 gün önce başlayabilir.
malzemeler
- 1 tatlı kaşığı kurutulmuş böğürtlen yaprağı
- 1 bardak su
Suyu kaynatın, böğürtlenin yapraklarını ekleyin, 10 dakika bekletin ve hindistancevizi içmeye hazır hale getirin. Adet kramplarının azaltılmasına yardımcı olmak için günde 2 bardak çay içilmelidir. Buna ek olarak, hodan yağı aynı zamanda PMS semptomlarını hafifletmek için kullanılabilecek iyi bir seçenektir, daha fazla bilgi edinin: Kapsüllerde hodan yağı.
Ayrıca, PMS belirtilerini hafifletmek için hangi yiyeceklerin ve neleri önleyeceğine bakın.
4. Bitkisel çay
malzemeler
- 1 çorba kaşığı karabuğday özü
- 1/2 çorba kaşığı kediotu özü
- Zencefil kökü ekstresi 1/2 çay kaşığı
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri karıştırın, iyice çalkalayın ve bu seyreltilmiş şurubu 1 çay kaşığı az ılık suda günde 1 kez alın.
Zencefil ile 5. Erik suyu
Ahududu ve rendelenmiş zencefil ile erik suyu, PMS ile mücadele etmek için iyi bir alternatiftir çünkü bu fazdaki tipik hormonal değişiklikleri hafifletmeye yardımcı olur.
malzemeler
- 5 çukur siyah erik
- 1/2 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
- 20 ahududu
- 2 bardak su
Hazırlık modu
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin, bal ile tatlandırın ve bir daha iç. Bu meyve, adet kanamasının menstruasyona ulaşmasından 5 gün önce alınmalıdır.
6. Lúcia-ıhlamur çayı
Lúcia-lima çayı, adet öncesi krampları ve premenstrüel gerilmeden kaynaklanan ağrıyı gideren anti-spazmodik ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
malzemeler
- 2 yemek kaşığı kurutulmuş acı bakla yaprağı
- 2 bardak su
Hazırlık modu
Liken kireç yapraklarını suya koyun ve kaynatın. Bir kez kaynatıldıktan sonra 10 dakika bekletin ve günde 2 ila 3 bardak çay içirin.
7. lavanta ile tutku meyve çayı
PMS olarak da bilinen premenstrüel sendrom için mükemmel bir çare, bal ile tatlandırılmış, tutku meyvesi yaprakları ile lavanta çayıdır.
malzemeler
- 7 tutku meyve yaprakları
- 1 çorba kaşığı kurutulmuş lavanta yaprağı
- 1 litre su
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir tencereye koyun ve 5 dakika kaynatın. Bir çorba kaşığı bal veya acer veya agave özü ekleyin ve gün boyunca içilir.
Bu çay menstruasyondan önceki 5 gün içinde yapılmalıdır. Ayın bu evresinin özelliği olan üzüntü, aşırı yeme ya da endişe gibi belirtilerin azaldığı belirtilmektedir.
8. Kivi ile muz suyu
Muz ve kivi suyu, çünkü magnezyum açısından zengindir, bu da kas ağrılarını, yorgunluğu ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olur.
malzemeler
- 1 muz
- 5 kivi
- 1 bardak hindistancevizi suyu
Hazırlık modu
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin ve kısa bir süre sonra içirin.
Bunun etkili olabilmesi için, bu meyve suyu menstruasyonun ilk günü ve menstruasyonun ilk 3 günü için planlanan tarihten 5 gün önce alınmalıdır.
Bir beslenme uzmanı veya jinekolog, bu çare çare PMS belirtilerini kontrol etmeye yardımcı olduğundan, çuha çiçeği yağı ile takviyeyi gösterebilir.
Bu ev yapımı çözümlere ek olarak, bu gıdalar, karın ağrısı, sıvı retansiyonu ve halsizlik gibi bazı gerginlik belirtileriyle mücadele etmeye yardımcı olduğu için, kadınlara yiyeceklerine balık, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve sebzeler eklemesi de önemlidir. Öte yandan, yağ, tuz, şeker ve kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız.
Komple Erkek TPM Kılavuzumuza bakın. Bu konuda mizahi bir versiyon.
