Normal, yüksek ve düşük kalp hızı nedir ve nasıl normalleştirilir

Kalp atım hızı, kalp atışlarının dakika başına kaç kez atıldığını ve yetişkinlerde normal değerinin 60 ila 100 bpm arasında değiştiğini gösterir. Ancak, kişinin herhangi bir fiziksel aktivite yapıp yapmadığı veya herhangi bir kalp hastalığı olup olmadığı, yaşa göre değişir.

Temel olarak, kalbin vücuda kan göndermesi için daha fazla çaba sarf etmesi, daha büyük çabaları ve sonuç olarak o kişinin kalp hızının artmasıdır. Ve her kalp atışı ne kadar verimli olursa, kalp hızı o kadar düşük olur ki, ideal olarak kalp hızı her zaman düşüktür, ancak kanın tüm vücuda ulaşmasına izin vermeyecek kadar düşüktür, bu yüzden bir oran vardır yaşa bağlı olarak:

• En fazla 2 yaşında: 120 ila 140 bpm,
• 8 ila 17 yaş arası: 80 ila 100 bpm,
• Sedanter Yetişkin: 70 ila 80 bpm,
• Fiziksel aktivite yapan yaşlılar ve yaşlılar: 50 ila 60 bpm.

Normal kalp atım hızı 100 bpm'ye kadar olmasına rağmen, bir taşikardi içinde, kalp dakikada 400 kez geçebilir ve risk altındadır.

Kalp atış hızı sağlık durumunun önemli bir göstergesidir ancak sağlığınızın nasıl olduğunu gösteren başka parametrelere bakın: Sağlığım olup olmadığımı nasıl anlarım.

Kalp atış hızınızı ne değiştirir?

Kalp atış hızını değiştiren başlıca faktörler aşağıda sıralanmıştır:

• 100 bpm'nin üstünde:

Her zaman kalp atışlarındaki artış, endişe verici bir durumdan kaynaklanmaz. Kalp aşağıdaki gibi günlük durumlarda daha sert veya daha hızlı atlayabilir:

• Güçlü duygular ile karşı karşıya;
• Panik veya anksiyete saldırısı;
• Cinsel ilişki sırasında;
• Ateş olduğunda;
• Egzersiz uygulaması sırasında;
• Biraz çaba göstererek;
• İlaç kullanımı nedeniyle;
• Basınç yüksek olduğunda, basıncın yüksek olması durumunda ne yapacağına bakın;
• Çok miktarda alkol veya kafein alımından dolayı;
• Kalp yetmezliği veya kapak kalp hastalığı gibi herhangi bir kalp hastalığı olduğu zaman ateroskleroz veya hipertansiyon gibi diğer hastalıklar söz konusu olduğunda.

Basınç yüksek olduğunda, 140 x 90 mmHg'nin üzerinde, taşikardi vardır ve basınç yükselmeye devam ederse, enfarktüs riski vardır. Kişinin kalp krizi geçirdiğini veya olabileceğini gösteren belirtiler arasında göğüs veya kol ağrısı, zayıf sindirim, baş dönmesi ve soğuk ter vardır. Bu belirtilerle karşılaşırsanız acil servise gitmeli veya ambulans çağırmalısınız. Enfarktüsün ilk semptomlarının neler olduğunu görün.

Kişi kalp hızındaki bu artışı haftada 3 defadan fazla yaşıyorsa, istirahat halindeyken, herhangi bir çaba göstermeden ve yukarıdakilerin hiçbiri olmadan bile, kalbe yönelik testler yapmak için kardiyoloğa gitmeli, sebebini tespit etmeli ve gerekirse tedaviyi başlatınız.

• 60 bpm'nin altında:

Örneğin, kalp için bazı ilaçların yaşlanması veya sadece bir yan etkisinden dolayı dakikada 60 vuruştan daha az bir kalp hızı oluşabilir. Bununla birlikte, düşük kalp hızı, özellikle baş dönmesi, yorgunluk veya nefes darlığı eşlik ediyorsa, kalp bloğu veya sinüs düğümü disfonksiyonu gibi kalp problemlerini de gösterebilir. Eğer kalp atışınız zayıfsa, kalp muayenesi yapmak, sebebini belirlemek ve gerekirse tedaviye başlamak için bir kardiyologa danışmalısınız.

Normal kalp atış hızı şeması

Aşağıdaki tablo, istirahat halindeki erkekler için normal kalp atış hızını göstermektedir :

Zaten bu tablo, istirahat halindeki kadınlar için normal kalp atış hızını göstermektedir :

Frekans tabloda gösterilen değerlerin üzerindeyse, düzenli egzersiz yapılmalıdır, çünkü bu kalbin yeteneğini geliştirir, böylece kalp daha az eforla aynı miktarda kan pompalayabilir, ki bu da istirahat kalp atış hızını doğal olarak azaltır.

Kalp Hızı Nasıl Ölçülür?

Ölçmek için, endeksi ve orta parmağı boynun yan tarafına yerleştirebilir, kalbin attığını hissedersiniz ve 1 dakika boyunca kaç tane pulsasyon yaptığınızı hesaplayabilirsiniz. Hesaplama, 15 saniyeye kadar olan vuruşların sayılması ve sonucun 4 ile çarpılmasıyla da yapılabilir. Bir başka, daha güvenilir yol, parmağın üzerine yerleştirilen frekans ölçeri adı verilen küçük bir cihaz kullanmak veya İK'yi ölçen özel saatler kullanmaktır. Bu ürünler tıbbi veya spor ürün mağazalarından satın alınabilir.

Trende maksimum kalp atış hızı nedir

Maksimum kalp atış hızı, kişinin günlük yaptığı aktiviteye ve yaşa göre değişir, ancak aşağıdaki matematiksel hesaplamaları yaparak doğrulanabilir: 220 eksi yaş (erkekler için) ve 226 eksi yaş (kadınlar için).

Genç bir yetişkinin maksimum 90 atışı olabilir ve bir sporcu maksimum 55 kalp atışına sahip olabilir ve bu da kişinin sahip olduğu fiziksel koşullanma ile ilgilidir. Önemli olan, bir bireyin maksimum kalp hızının bir diğerinden farklı olabileceği ve bunun herhangi bir sağlık problemini değil, fiziksel kondisyonu temsil etmeyeceğini bilmektir.

Kilo vermek ve aynı zamanda yağ yakmak için bireyin cinsiyetine ve yaşına göre değişebilen maksimum kalp atış hızının% 60-75'inde antrenman yapmalısınız. İdeal kalp atış hızınızın yağ yakma ve zayıflama için ne olduğunu görün.

Kalp hızını normale nasıl

Kalp atış hızı çok yüksekse ve kişi kalp atışını hissederse, o anda kalp atışını normalleştirmek için ne yapabilir?

• Ellerinizi bacaklarınıza koyarak ve üst üste 5 kez sert öksürerek biraz durun ve çömelin;
• Derin bir nefes alın ve hafifçe bir mum söndürüyorsanız, ağzınızı yavaşça ağzınızdan çıkarın;
• Sakinleşmeye çalışırken 20'den sıfıra inin.

Bu şekilde kalp hızının biraz düşmesi gerekir, ancak bu taşikardinin, sıkça karşılaştığını fark ederseniz, bu artışa neden olabilecekleri ve herhangi bir tedaviye ihtiyaç duyulduğunu görmek için doktora gitmeniz gerekir.

Fakat bir kişi istirahat kalp atış hızını ölçtüğünde ve daha düşük olabileceğini düşündüğünde, normalleşmenin en iyi yolu düzenli fiziksel aktivite yapmaktır. Yürüyüş, koşu, su aerobik dersleri veya fiziksel zindeliğe yol açan başka herhangi bir aktivite olabilirler.