Alzheimer, ebeveynlerden çocuğa geçen ancak yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları gibi bazı önlemler alındığında tüm hastalarda gelişmeyebilen genetik bir hastalıktır. Bu sayede genetik faktörlerle dış etkenlerle mücadele etmek mümkündür.
Bu nedenle, Alzheimer'ı önlemek için, özellikle hastalığın aile öyküsü olan vakalarda, hastalığın başlangıcını geciktirmeye yardımcı olan ve aşağıda sıralanan 6 önlem bulunmaktadır.
1. Günlük strateji oyunları yapın
Beyni uyaran aktiviteler, beyni aktif tuttukları için Alzheimer gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, aşağıdaki gibi aktiviteler yapmak için günde 15 dakika ayırmalısınız:
- Strateji oyunları, bulmacalar veya bulmacalar yapın.
- Yeni bir dil konuşmak veya bir enstrüman çalmak gibi yeni bir şey öğrenmek;
- Örneğin, alışveriş listesini ezberleyerek hafızayı eğitin.
Beyni uyaran bir diğer aktivite de kitap, dergi veya gazete okumaktır, çünkü beyin okumaya ek olarak bilgiyi de muhafaza ederek çeşitli işlevleri çalıştırır.
2. Günde 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, Alzheimer gelişme olasılığını% 50'ye kadar azaltabilir, bu nedenle haftada 3 ila 5 kez 30 dakika fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
Örneğin önerilen bazı fiziksel aktiviteler tenis oynamak, yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek veya takım oyunları oynamaktır. Ek olarak, örneğin asansöre binmek yerine merdiven çıkmak gibi günün çeşitli saatlerinde fiziksel egzersiz yapılabilir.
3. Bir Akdeniz diyeti benimseyin
Sebzeler, balıklar ve meyveler açısından zengin bir Akdeniz diyeti yemek beyni doğru şekilde beslemeye yardımcı olur ve Alzheimer veya bunama gibi ciddi sorunları önler. Bazı beslenme ipuçları:
- Şeker seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olarak günde 4 ila 6 küçük öğün yiyin;
- Somon, ton balığı, alabalık ve sardalya gibi omega 3 açısından zengin balıklar yiyin;
- Brezilya fıstığı, yumurta veya buğday gibi selenyum açısından zengin yiyecekler yiyin;
- Her gün yeşil yapraklı sebzeleri yiyin;
- Sosis, işlenmiş ürünler ve atıştırmalıklar gibi yağ açısından zengin gıdalardan kaçının.
Dengeli Akdeniz diyeti, Alzheimer'ı önlemenin yanı sıra kalp krizi veya kalp yetmezliği gibi kalp sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur.
4. Günde 1 bardak kırmızı şarap için
Kırmızı şarap, nöronları toksik ürünlerden korumaya yardımcı olan ve beyin hasarını önleyen antioksidanlara sahiptir. Bu sayede beyni sağlıklı ve aktif tutmak, Alzheimer'ın gelişmesini engellemek mümkün.
5. Gecede 8 saat uyuyun
Gecede en az 8 saat uyumak, beynin işleyişini düzenlemeye yardımcı olur, düşünme, bilgi saklama ve sorunları çözme yeteneğini artırır, bunamanın başlamasını engeller.
6. Kan basıncınızı kontrol altında tutun
Yüksek tansiyon, Alzheimer hastalığının ve bunamanın erken başlangıcıyla ilgilidir. Bu nedenle, hipertansiyonu olan hastalar, pratisyen hekimin talimatlarına uymalı ve kan basıncını değerlendirmek için yılda en az 2 konsültasyon yapmalıdır.
Bu yaşam tarzını benimseyen birey, kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riski daha düşüktür ve Alzheimer dahil bunama gelişme riski daha düşük olacak şekilde beyin işlevini uyaracaktır.
Bu hastalık, nasıl önleneceği ve Alzheimer hastasına nasıl bakılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin:
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
.png)
